首痛の記事

枕といっても世の中にはたくさんの種類があります。
だからこそ、迷ってしまうのですが、そんな中から自分にあった
枕を選ぶポイントは大きく３つあります。

 

１）枕が沈んだ状態での首の角度（枕の高さ）

　　一般的に「枕が沈んだ状態」で女性は３cm弱、男性は４cmと
　　言われています。
　　ただし、敷布団の素材（沈み具合）によっても、理想の高さは変化します。

 

２）横向き状態での首の角度（枕の面積と凹凸）

　　普通の人で一晩に20～30回寝返りを打つと言われています。
　　この寝返りに十分対応できるよう肩幅以上の大きさが必要です。
　　枕は、肩が少しかかるくらいの位置に乗せることが理想とされて
　　いるので、それでも頭がはみ出さない程度の奥行きも必要です。

 

３）頚椎を圧迫しないかどうか（枕の硬さ・素材）

　　圧迫を受けている部分は血流が悪くなり、朝起きたときの首痛や
　　首こりの原因となります。
　　硬すぎると直接、頚椎に圧力がかかるので適度な柔らかさが
　　必要です。

　　素材は、たくさん種類があり、それぞれメリット・デメリットがあります。
　　ポリエステル・そばがら・パイプストロー・低反発ウレタン・
　　フェザー・ビーズ・ひのき等々。
　　ここでは、紹介しきれないので別記事でおすすめ素材とともに
　　それぞれのメリット・デメリットを紹介させていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 

最近では、会社で
「１日のうち、ほぼパソコンに向かっての仕事してます」って方が
とても増えていますよね。

 

特に、ノートパソコンを使っていると視線が低くなり、どうしても前のめりに
なってしまいストレートネックの方にとっては一番悪い姿勢になりがちです。
つまり、首や肩の痛みやコリが出るのも当然なんです。

 

そこで、そんな方々にぜひ試して頂きたい「職場で出来る簡単ストレッチ法」
を紹介したいと思います。
ただし、人によって症状の進行具合が異なるため、調子が悪くなったり、
痛みや不快感を感じた場合には、ムリして続けずにすぐにやめて下さいね。

 

１つ目は、「首そらし運動」です。
職場では、１時間に１回くらいのペースで行うと良いそうです。

＜＜首そらし運動＞＞
１．正しい姿勢をとって、アゴを引きます。
２．その状態のまま、アゴに手を添えて首を後ろにそらします。
３．最後に天井を見上げるように、顔を上げます。

 

２つ目は、「首まわりエクササイズ」です。
これは、２時間に１度くらいのペースで十分だそうです。

＜＜首まわりエクササイズ＞＞
１．まず左手を頭の上に乗せ、頭を左側に倒し、首の横筋を伸ばします。
２．同じように右手を乗せ、頭を右側に倒す。
これを片側１０秒程度で１回ずつ行います。
３．左手で右胸に手を当てた状態で、左肩先を見るように首をひねります。
４．同じように右手で左胸に手を当て、右肩先を見るように首をひねります。
これを片側１０秒程度で１回ずつ行います。

 

３つ目は、「胸そらし体操」です。
これも、２時間に１度くらいのペースで十分だそうです。
私は、お手洗いに立ったときにやるようにしてます。

＜＜胸そらし体操＞＞
１．立った状態で、後ろに手を組みます。
２．息を大きく吸って、肩甲骨を付けるような感じで胸をそらし、
同時に顔を上げ首も後ろにそらします。
３．息をゆっくり吐きながら、戻します。これを５回程度繰り返します。

 

これだけで、首の具合は全然違いますので、ぜひ試してみてください！

 

毎日続く、首こり・首痛って本当に憂鬱ですよね。
しかも、ストレートネックが原因の場合、寝て起きれば治るものでもなく、
ホント毎日が苦痛です。

それで、ついついマッサージやエステに頼ってしまいがちですが、
それだと根本的な解決にはならないんですよね。
いずれまた同じ苦痛がやってきて、その繰返し。

ストレートネックは、日々の習慣（姿勢の悪さ等）から生まれるもの
なので、やっぱり習慣は習慣で治すことが一番だそうです。

そこで、医師から教わった家庭で出来るストレートネック解消法
をいくつか紹介したいと思います。

 

●首そらし運動（１日に何度でもＯＫ）
頚椎を本来ある角度に戻すように癖をつけるためのもので、
これを休憩時間等に繰返し行うことで、十分効果があるそうです。
カンタンなので、意識して何度も繰返し行ってみてください。

１．正しい姿勢をとって、アゴを引きます。
２．その状態のまま、アゴに手を添えて首を後ろにそらします。
３．最後に天井を見上げるように、顔を上げます。

 

●カンタン脱力エクササイズ（１日に１回）
頭と首の関節を緩ませ、筋肉や神経の圧迫を軽減させることで、
血行をよくし、首や肩が軽くなります。
ただし、首はデリケートな部分なので、やりすぎはダメだそうです。

１．テニスボールを２個用意してください。
　（テニスボールの硬さがポイント。）
２．テニスボール２個をビニール袋等に入れ、あまり動かないようにします。
３．下図のようにフローリング等の硬い床にあおむけになり、
　　ボールの上に頭を乗せます。
４．この状態を３分程度続けます。

 

せっかく、エクササイズで軽くなった首のこりも「数時間もの睡眠中」に
血行の悪くなる姿勢をとったら意味が無いので、キモチいい朝を迎えられる
枕を使いたいですね。

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私もストレートネックかも！？　
気になる方は、カンタンな自己チェック方法がありますので
下のとおり試してみてください。

 

（１）まず、壁に背中をつけて姿勢を正して立ちます。

（２）アゴを引いた状態で後頭部が壁に接するかどうか確認してください。

 

このとき、後頭部が壁に接していない方、もしくは強引に頭を後ろへ
反らさないと接しない方は、ストレートネックの可能性が高いと言えます。

 

そもそもストレートネックは、本来ゆるやかに湾曲しているはずの
頚椎のカーブが失われ、まっすぐになっていることを指します。
頚椎のカーブは、荷重負担や衝撃をうまく分散させるように出来ていて、
このカーブが失われてしまうと、負担を分散されることができなくなります。

 

頭の重さがどのくらいあるか、ご存知でしょうか？
およそ６キロもあります。

 

頚椎のカーブが失われた場合、これだけの重さを支えるために
首や肩の筋肉には大きな負担がかかります。
この過度な負担こそが、首の痛み（こり）の原因です。
つまり、ストレートネックを改善することが、過度な負担を軽減し
悩まされ続けている「首痛・首こり」を解消へとつながります。

 

 

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