首こりの記事

「日々の忙しさの中で、シャワーだけで済ませてませんか?」

 

「適切な温度で入浴してますか?」

 

「首痛・首こりには、半身浴じゃダメって知ってましたか?」

 

ストレートネック・首痛が悩みの方にとって、
血行を促す「入浴」はとっても重要です。
今回は、医師から教わった適切な入浴方法について紹介します!

 

忙しくてシャワーだけって方、夜お酒を飲む前に20分だけでも
湯ぶねに浸かってみてください。
入浴が与える血行促進効果は、それだけの価値があります。
短い時間でも、正しい入浴方法を実践することで効果絶大です。

 

■適切な温度とは?
血行を良くするための適切な温度は、少しぬるめのお湯
だいたい38~39度くらいが適切です。

 

■入浴時間は?
全身の血行を改善させるために必要な時間は、
だいたい20~30分が適当です。

 

■半身浴ではダメな理由とは?
ダイエット等でおススメの半身浴ですが、首や肩を冷やして
しまうので、首こり・首痛の方にはぬるめのお湯で「全身浴」
一番いいそうです。

 

■おススメの入浴剤
これは、個人的なおススメになってしまうのですが「しょうがエキス」
入った入浴剤。「しょうが」の効果は、ご存知の方も多いと思いますが、
・血行促進
・保温効果
・発汗作用
と首こり・首痛の方にはピッタリの効果です。
ダイエット・美容効果もありますし、女性にはいいこと尽くしで、
まだ試していない方には、おススメです!

 
 
 

最近では、会社で
「1日のうち、ほぼパソコンに向かっての仕事してます」って方が
とても増えていますよね。

 

特に、ノートパソコンを使っていると視線が低くなり、どうしても前のめりに
なってしまいストレートネックの方にとっては一番悪い姿勢になりがちです。
つまり、首や肩の痛みやコリが出るのも当然なんです。

 

そこで、そんな方々にぜひ試して頂きたい「職場で出来る簡単ストレッチ法
を紹介したいと思います。
ただし、人によって症状の進行具合が異なるため、調子が悪くなったり、
痛みや不快感を感じた場合には、ムリして続けずにすぐにやめて下さいね。

 

1つ目は、「首そらし運動」です。
職場では、1時間に1回くらいのペースで行うと良いそうです。

<<首そらし運動>>
1.正しい姿勢をとって、アゴを引きます。
2.その状態のまま、アゴに手を添えて首を後ろにそらします。
3.最後に天井を見上げるように、顔を上げます。

首そらし運動

 

2つ目は、「首まわりエクササイズ」です。
これは、2時間に1度くらいのペースで十分だそうです。

<<首まわりエクササイズ>>
1.まず左手を頭の上に乗せ、頭を左側に倒し、首の横筋を伸ばします。
2.同じように右手を乗せ、頭を右側に倒す。
これを片側10秒程度で1回ずつ行います。
3.左手で右胸に手を当てた状態で、左肩先を見るように首をひねります。
4.同じように右手で左胸に手を当て、右肩先を見るように首をひねります。
これを片側10秒程度で1回ずつ行います。

首まわりエクササイズ

 

3つ目は、「胸そらし体操」です。
これも、2時間に1度くらいのペースで十分だそうです。
私は、お手洗いに立ったときにやるようにしてます。

<<胸そらし体操>>
1.立った状態で、後ろに手を組みます。
2.息を大きく吸って、肩甲骨を付けるような感じで胸をそらし、
同時に顔を上げ首も後ろにそらします。
3.息をゆっくり吐きながら、戻します。これを5回程度繰り返します。

胸そらし体操

 

これだけで、首の具合は全然違いますので、ぜひ試してみてください!

 

私もストレートネックかも!? 
気になる方は、カンタンな自己チェック方法ありますので
下のとおり試してみてください。

 

(1)まず、壁に背中をつけて姿勢を正して立ちます。

(2)アゴを引いた状態で後頭部が壁に接するかどうか確認してください。

 

このとき、後頭部が壁に接していない方、もしくは強引に頭を後ろへ
反らさないと接しない方は、ストレートネックの可能性が高いと言えます。

 

そもそもストレートネックは、本来ゆるやかに湾曲しているはずの
頚椎のカーブが失われ、まっすぐになっていることを指します。
頚椎のカーブは、荷重負担や衝撃をうまく分散させるように出来ていて、
このカーブが失われてしまうと、負担を分散されることができなくなります。

 

頭の重さがどのくらいあるか、ご存知でしょうか?
およそ6キロもあります。

 

頚椎のカーブが失われた場合、これだけの重さを支えるために
首や肩の筋肉には大きな負担がかかります。
この過度な負担こそが、首の痛み(こり)の原因です。
つまり、ストレートネックを改善することが、過度な負担を軽減し
悩まされ続けている「首痛・首こり」を解消へとつながります。

 

 

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IT系企業に勤務の36歳主婦。首のこりがヒドくて病院に行ってみたら、ストレートネック!?ですねって、湿布を渡されただけ・・・。

首こりの症状は悪化するばかり。こうなったら、自分で調査!!